¿Alguna vez han pensado por qué hay tantos tutoriales sobre cómo obtener un abdomen perfecto de seis cuadritos para los chicos pero tan pocos para que las chicas logremos 11 cuadritos? Sugiero poner las cosas en su lugar en este momento con un entrenamiento muy efectivo. Confíen en mí, ¡les dará resultados increíbles en solo un mes! Pero primero, ¿Cómo está el asunto ese de los 11 cuadritos? De hecho, es como un abdomen de seis cuadritos, solo que sin ser seis. Mientras que los hombres se esfuerzan por tener esos abdómenes en cubos duros como el hierro, las mujeres generalmente están más entusiasmadas con vientres delgados y tonificados. ¿De dónde viene el número 11, me preguntas? Es por las líneas verticales a lo largo de la cintura que hacen que tu abdomen sea tan femenino y atractivo. Sin embargo, para tonificar esos músculos correctamente, debes entrenar tan duro como lo harías para un abdomen con seis.
MARCAS DE TIEMPO:
La plancha 0:59
Puente con las piernas dobladas 1:56
Plancha lateral 3:02
Puente con las piernas derechas 3:43
Elevaciones de piernas 4:37
Abdominales de bicicleta 5:47
Giros rusos 6:49
#grasaabdominal #abdominalesperfectos #vientreplano
Música por Epidemic Sound
RESUMEN:
- Si estás ansiosa por tener unos abdominales hermosos, la plancha es casi perfecta. Activa toda tu zona media, y si lo haces bien, tus músculos abdominales se tensan mucho.
- El puente con las piernas dobladas no es tan difícil, pero es muy útil si estás a punto de obtener esos 11 cuadritos. Agradablemente y al mismo tiempo, también se enfoca en tu zona media y los glúteos como algo extra.
- La tabla lateral también es necesaria para unos abdominales hermosos porque, a diferencia de la plancha clásica, también se enfoca más específicamente en tus oblicuos. Esas son los músculos que le dan forma a tu cintura, ¡así que no los desaproveches!
- Aunque el puente con las piernas derechas es bastante diferente y genial. También involucra tu zona media, pero este puente es más para tus oblicuos que para otra cosa.
- Los primeros cuatro ejercicios se enfocan bastante en tu zona media y estabilidad, ahora cambiamos para enfocarnos en músculos específicos que te darán los abdominales de tus sueños. Las elevaciones de piernas son las primeras de la nueva serie: estas involucran a los abdominales bajos, la zona media y las piernas (obviamente).
- Ningún ejercicio de abdominales debería excluir los abdominales de bicicleta si aspiras a esa forma perfecta. Estos en enfocan en tus oblicuos y los hacen arder como nada más puede, por lo que es una necesidad absoluta para nosotras hoy.
- Los giros rusos son, con mucho el ejercicio más difícil en esta rutina, pero también es el último, ¡así que límpiate el sudor y alégrate! Los giros rusos también abarcan tus oblicuos, que son, como habrás adivinado, la parte más crucial para esos 11 cuadritos.
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